Auto sabotar é um mecanismo inconsciente,  muito comum. Quais pensamentos podem dar sinais de que isso acontece com você?

• Segunda-feira eu começo a dieta!
• Vou à academia amanhã!

São exemplos relacionados ao ato de procrastinar, muito associado à condição de saúde mental, depressão, ansiedade generalizada, TOC ( transtorno obsessivo compulsivo) e TDAH.

• É só um pedacinho…
• No fim de semana pode…

O primeiro passo é reconhecer que você está se sabotando; o segundo é ter muito claro o que se quer conquistar e o porquê (melhorar autoestima, disposição, saúde, longevidade).

Precisamos estar conscientes dos nosso gatilhos mentais para então iniciarmos uma queda de padrão. Analise os seus pensamentos, atitudes e desejos. Para agir diferente você sabe que repetir o prato de comida, por exemplo, está dificultando o seu processo de emagrecimento. Modifique o seu ambiente, evite aquele happy hour toda quinta-feira, o ambiente em que nos colocamos influencia nossas escolhas alimentares.

Procure fazer atividades físicas regularmente, evite saídas durante a semana. Criar uma rotina é um dos primeiros passos para o sucesso.

De forma firme e positiva, recorde-se que seu objetivo maior pode ser alcançado se você souber se posicionar nesses momentos inicialmente desafiadores pois você estará mudando hábitos, quebrando padrões, e pode surgir o medo da mudança, do novo.  Entretanto, a tendência é que tudo melhore dia após dia, porque suas experiências anteriores serão sua maior fonte de aprendizado.

Uma coisa é certa: a médio e longo prazo, as escolhas compensam. Você perceberá sua evolução e sentirá orgulho de si mesmo e estará mais preparado para desafios futuros, pois adquiriu conhecimento e rompeu barreiras internas.

E quando bate aquela vontade de comer?

Já aconteceu de você ver uma comida que você adora e ficar com a sensação de que ela está te “chamando”? Embora pareça que em situações como essa você simplesmente não consiga resistir e que você sinta que realmente precisa comer aquela comida, existem maneiras de controlar os desejos de comer.

O primeiro ponto para que você deixe de sentir esses desejos incontroláveis, ou para que eles diminuam em intensidade e frequência, é primeiro parar de ceder a eles. Afinal, quanto mais atendemos a um comportamento, mais presente e habitual ele se torna.

Tenha claro na sua mente que quem comanda é você e que só é mais difícil resistir a esses desejos incontroláveis nas primeiras semanas do seu plano alimentar. Depois, conforme você for progredindo e os dias forem passando, o desejo incontrolável irá diminuir em gradação.

Ao contrário de se sentir em privação dos alimentos que te causam desejo, ao resistir, você  sentirá que é capaz e que está no comando da situação!

Para ajudar nosso leitor nesse projeto de autocontrole, indico a utilização das seguintes técnicas de  “programação mental”:

• Observe a si mesmo

O autoconhecimento somado a saber qual a própria reação quando nos acometemos de um desejo incontrolável é muito importante. Se preferir, tome nota. Pense na intensidade do desejo, o que aconteceu imediatamente antes ou durante o dia, em como você se sentiu e o que fez ou poderia ter feito para não ceder à ele.

Passe a proferir frases de afirmação

Ao surgir o desejo, rotule o sentimento dizendo: “Isso é passageiro!” ou ainda “ Eu não preciso comer isso”. Externar isso é importante para racionalizar. Permaneça seguro ao processo, pense que não valerá à pena ceder a um prazer momentâneo e depois sentir culpa, desesperança, raiva ou sentimento de fracasso.

Imagine o resultado

Por um outros viés, ao surgir o desejo, imagine as consequência dele depois. Idealize a cena de você comendo o alimento desejado. Pense na decepção e no sentimento de culpa sentido logo após e pense nos reais motivos que levam você a querer perder peso. Isso vai ajudá-lo a controlar o impulso e a tomar uma decisão assertiva.

Coma com atenção

Caso decida comer mesmo assim, coma com atenção. Observe o processo de inserir o alimento na boca, de mastigar e deglutir. Ao comer prestando atenção ao processo, com foco apenas na comida, você terá maior satisfação de ter comido, sentirá a experiência de ter comido e ficará satisfeito com uma quantidade normal, evitando exageros.

Mesmo assim, os desejos podem surgir, é natural. Não podemos controlar pensamentos involuntários, mas podemos agregar algumas técnicas comportamentais para contorná-los. Para facilitar, irei enumerar algumas delas a critério de sugestão para que o leitor passe a aplicá-las durante a semana:

Organize o ambiente

Deixe ao alcance apenas alimentos saudáveis e pouco calóricos, água ou algum líquido de baixa caloria.

Insira momentos de distração

Faça uma lista de atividades que você acredita que funcionariam para se distrair nesses momentos e teste-as. A medida que testá-las, elimine da lista aquelas que não forem efetivas.

Adie 20 minutos

Brinque com sua mente e ao surgir o desejo de algum alimento calórico, diga para si mesmo: “Eu sou capaz de esperar 20 minutos”, e comece alguma tarefa manual para se entreter e mudar o foco. Provavelmente depois de 20 minutos o desejo terá se dissipado.

Aprenda a tolerar o desconforto

Por último, tenha em mente que o desconforto que sentimos ao dizermos “Não” ao desejo é passageiro e suportável. Você perceberá que você é capaz de se controlar e que nada de mal acontece quando resistir, apenas fica frustrado e irritado por alguns minutos. Depois de algum tempo treinando essa habilidade, você não precisará mais travar lutas internas ou preocupar-se cada vez que surgir algum desejo incontrolável por comida. Sentirá o processo de comer normal como algo natural. Tenha paciência consigo mesmo e com o processo. Terão dias melhores e outros piores. O importante é estar verdadeiramente disposto a tentar.

Por Dr. Paulo Telles – Nutrólogo