Uma hora de exposição a telas na cama pode reduzir em média 24 minutos do tempo total de sono e aumentar em 59% o risco de insônia, segundo estudo publicado no periódico Frontiers in Psychiatry. A pesquisa utilizou dados de mais de 45 mil jovens adultos noruegueses, com idades entre 18 e 28 anos, e concluiu que o impacto é semelhante independentemente do tipo de conteúdo consumido — seja redes sociais, filmes, jogos ou música. A principal autora do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, afirmou que o tempo de uso, mais do que o conteúdo acessado, é o que compromete o sono: “O uso da tela em si é o principal fator na interrupção do sono — provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde o uso da tela atrasa o sono, ocupando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”.

Os pesquisadores recomendam interromper o uso de telas pelo menos de 30 a 60 minutos antes de dormir, desativando notificações para minimizar interrupções. Eles destacam que distúrbios do sono impactam significativamente a saúde mental, aumentando o risco de ansiedade e depressão. Embora muitos acreditem que a luz azul dos dispositivos seja a principal vilã, estudos apontam que a intensidade e a duração da luz têm efeitos mais determinantes. Além disso, conteúdos perturbadores — como filmes de terror ou notícias angustiantes — também afetam negativamente a qualidade do sono, reduzindo o sono profundo e a fase REM. Para melhorar a qualidade do descanso, a leitura de livros físicos ou e-readers sem luz de tela continua sendo uma alternativa recomendada.